تعفّن الدماغ-Brain Rot" " مصطلح تخطّى كونه ترندًا ليصبح كلمة العام التي اختارتها دار نشر جامعة أوكسفورد في ديسمبر 2024، بعد تصويت جماهيري شارك فيه أكثر من 37 ألف شخص وتحليل لبيانات اللغة، وبعد رصد اللغويين ارتفاعًا هائلًا في استخدامه بنسبة 230% بين عامي 2023 و2024. وتعرّفه الدار بأنه "التدهور المفترض للحالة الذهنية أو الفكرية للشخص، خصوصًا نتيجة الإفراط في استهلاك مواد (خاصة المحتوى الإلكتروني) تُعدّ تافهة أو لا تتطلب جهدًا فكريًا".
تاريخيًا، وبحسب "أكسفورد"، يعود المفهوم إلى منتصف القرن التاسع عشر؛ حين استخدمه الكاتب والمفكر الأمريكي هنري ديفيد ثورو في كتابه "والدن" (1854) لانتقاد ميل المجتمع إلى التقليل من شأن الأفكار المعقدة وتفضيل الأفكار البسيطة عليها، واعتبر ذلك مؤشرًا على تراجع عام في الجهد الذهني والفكري. لكن المصطلح عاد اليوم بصيغة رقمية أشدّ شراسة، ليعبّر عن الإنهاك العميق الناجم عن استهلاك المحتوى الرقمي منخفض القيمة.
عودة رواج مصطلح "تعفّن الدماغ" وتصدّره المشهد تعكس حالة جماعية من القلق حول ما تفعله الشاشات بعقولنا، وعلى وجهٍ خاص عقول أطفالنا، وتؤكد تحوّل الأمر من مجرّد مزاح يغزو أحاديث الجيل Z إلى انشغالٍ نفسيّ وسلوكيّ عالميّ بالأثر السلبي المحتمل للإفراط في استهلاك "المحتوى التافه" على الصحة النفسية.
علميًا، تُشير دراسة منشورة في مجلة Brain Sciences ومتاحة عبر المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، عنوانها: "تفكيك معضلة تعفّن الدماغ المُستجدّة في العصر الرقمي"، إلى أنّ تعفّن الدماغ يتّسم بتشوّش الذهن وضعف التركيز، وإلى أنّه يتفاقم نتيجة الإفراط في استخدام الشاشات أو التعرّض للمحتوى التافه على الإنترنت، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تراجع الوظائف المعرفية.
وتعزو الدراسة ذاتها هذه الظاهرة إلى سلوكيات بعينها، مثل: تصفّح الأخبار السلبية بإفراط، أو ما يُعرف بـDoomscrolling، والتصفّح الآلي بلا هدف، أو ما يُعرف بـZombie Scrolling، وإدمان السوشال ميديا، وتصف تبعاتها بأنها عميقة على الصحة النفسية والعاطفية ومفهوم الذات، لا سيما لدى المراهقين والشباب لحساسية مراحل نموّهم.
ولتوضيح هذه السلوكيات، يذكر "معهد نيوبورت"، وهو مركز أمريكي لعلاج الصحة النفسية لدى الشباب، أمثلة عليها: مشاهدة مقاطع يوتيوب لساعات طويلة، وتصفّح مواقع التواصل الاجتماعي، والتنقّل المستمر بين علامات تبويب المتصفّح المختلفة، والجمع بين عدة مهام في وقت واحد، كتصفّح الإنترنت وإرسال الرسائل النصية وتفقّد البريد الإلكتروني. والنتيجة النهائية: إرهاق عقلك؛ فعندما تُغرق نفسك بكمٍّ هائل من المعلومات الرقمية، تُعرّض دماغك لخطر التعفّن.
هذا يعني أنّ أدمغتنا لا "تتعفّن" بالمعنى البيولوجي الحرفي، فالمصطلح ليس تشخيصًا طبيًا معترفًا به، وإنّما تتعرّض للاستنزاف الذهني مع هذه العادات السيئة أو الإفراط فيها، خاصةً إذا ربطناها بما أصبحت عليه خوارزميات المنصات الحديثة، التي تُهندس المحتوى بناءً على تفضيلات المستخدم وتجاربه وعلى نظام المكافأة؛ فكلّما تصفّحت أكثر تدفّق إليك محتوى ترغب فيه أكثر، وبالتالي يزداد إفراز الدوبامين في دماغك، مما يجعلك تلتصق بهذه المنصات دون إدراك، بينما تبدو أي مهمة تتطلب صبرًا، كقراءة كتاب أو متابعة محاضرة، صعبة ومملّة.
لكن كيف يؤثر هذا على الصحة النفسية والعاطفية؟ يُجيب معهد نيوبورت، في مقالة تناولت "تأثير تعفّن الدماغ على الصحة النفسية للشباب"، بأنّ أنشطة مثل تصفّح الأخبار السلبية قد تؤدي، على المدى الطويل، إلى تبلّد المشاعر تجاه المؤثرات السلبية، مما يُصعّب الشعور بالمشاعر الإيجابية أو الاستمتاع بأمور أخرى، كما ترتبط بمستويات أعلى من الضيق النفسي ومستويات أدنى من الرفاه النفسي.
وبحسب المصدر نفسه، يمكن للإنترنت أن يُحدث تغييرات حادة ومستمرة في الوظائف المعرفية المتعلقة بالانتباه والذاكرة، قد تنعكس بدورها على المادة الرمادية للدماغ، المسؤولة عن وظائف حركية وإدراكية عديدة، منها: الذاكرة، والإدراك الحسّي كالرؤية والسمع، ومعالجة العواطف، واتخاذ القرار. ويتأثر كذلك "مفهوم الذات" مع تصفّح أدق التفاصيل في حياة الآخرين وصناعة المقارنات، مما قد يرفع مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
وتتناول مقالة للطبيب النفسي ريشي سود على موقع "آمين كلينك- Amen Clinics" التأثيرات العقلية والنفسية للإفراط في استخدام السوشال ميديا وخطرها على الدماغ، ومنها: تشويه المعالجة الاجتماعية والعاطفية، وإضعاف الانتباه، وزيادة التوتر والقلق، واضطرابات النوم، واختلالات كيميائية عصبية. وتشير المقالة إلى أنّ الأمر قد يمتد إلى عواقب طويلة الأمد، كضمور الدماغ وتغيّرات سلوكية دائمة.
فماذا يُمكننا أن نفعل لنحدّ من هذه التأثيرات، ونحمي أدمغتنا من "التعفّن"؟ نستقي الإجابة من المصادر التي سبق ذكرها: معهد نيوبورت، ومقالة آمين كلينك، بالإضافة إلى مقابلة ضمن تقرير لجريدة الأهرام مع استشاري الصحة النفسية الدكتور وليد هندي، ومن مصادر أخرى للاسترشاد بها:
أولًا: الحدّ من استخدام الشاشات
انفصل تمامًا عن جميع الشاشات والمثيرات الرقمية لساعات محددة يوميًا. وانتبه إلى أنّ منظمة الصحة العالمية توصي بألّا يتجاوز وقت الشاشات للأطفال دون الخامسة ساعة واحدة يوميًا، والأقل أفضل، وبعدم تعريض من هم دون السنة للشاشات مطلقًا. سيساعد هذا على تعزيز صحة عقلك وجسمك، وكذلك عقل الطفل وجسمه، في الحاضر والمستقبل، إذ يمنح الدماغ فرصةً لاستراحة من التحفيز المتواصل.
ويمكن أن يتخذ هذا الانقطاع أشكالًا مختلفة؛ ابدأ بفترات راحة قصيرة، 15 دقيقة في كل مرة، ثم زد هذه المدة تدريجيًا أو خذ فترات راحة أكثر تكرارًا، ثم انقطع يومًا كاملًا، وهكذا.
وتكون هذه النصيحة أسهل في التطبيق عند حذف التطبيقات المُشتِّتة من هاتفك، ووقف الإشعارات، والتعوّد على عدم التعرّض للشاشات قبل النوم مباشرة. ولتقليل التحفيز إلى الحد الأدنى أثناء التصفّح: ألغِ متابعة الحسابات التي تُثير الغضب أو القلق أو الخوف باستمرار، واملأ صفحاتك بمحتوى إيجابي ملهم يُحسّن المزاج: رياضة، طبخ، أشغال يدوية، فنون، أو محتوى يتعلق بمهنتك أو تخصصك الدراسي أو هوايتك المفضلة.
ثانيًا: العودة للعمق
وبصياغة أخرى، يدعو معهد نيوبورت إلى "تقوية عقلك"؛ فالعقل كالعضلة، ينمو بالجهد. إذا شعرت أنك بدأت تفقد تركيزك ونشاطك الذهني، فعُد لتحفيزه بالتدرّب على أنشطة تتطلّب انتباهًا ممتدًا وصبرًا: كالقراءة، وكتابة مقالة طويلة، والرسم، والعزف، وتعلّم لغة أو مهارة جديدة، وحل الألغاز، والرياضات الذهنية كالشطرنج، والاطلاع على معارف جديدة كالفلسفة والتاريخ. وكما يذكّر المعهد، "هناك عالمٌ واسع خلف شاشتك"، فهذه الأنشطة تساعدك على استعادة قدرتك على التركيز العميق.
ولا يقتصر تطبيق هذه النصيحة- والنصيحة السابقة أيضًا- على الذات، بل يمتد ليشمل التربية الرقمية للأطفال والمراهقين، عبر المتابعة اليومية من الأهالي لمدة استخدام الشاشات، وخلق حوار مفتوح وواعٍ يحميهم من المخاطر ويعلّمهم الاستخدام الأمثل للتكنولوجيا، وإرفاق ذلك بممارسات وأنشطة تُقوّي العقل وتُعيد إليه وهجه.
ثالثًا: إدارة الوقت وفواصل العمل
اعتمد تقنيات تنظيم الوقت، مثل تقنية بومودورو: 25 دقيقة من التركيز يليها 5 دقائق استراحة بلا شاشات ولا هاتف، يمكن قضاؤها في التأمّل أو المشي أو ممارسة تمارين في المكان أو تدريب التنفّس؛ لتهدئة الدماغ وتصفية الذهن.
رابعًا: قاعدة الـ20 دقيقة
عندما تشعر برغبة مُلحّة وقهريّة في فتح تطبيقات التواصل الاجتماعي أو منصات الفيديو، أجّل الاستجابة مدة معينة، ولتكن مثلًا 20 دقيقة، مع مراقبة الرغبة بهدوء أو الانشغال بنشاط آخر، على غرار أسلوب "ركوب موجة الرغبة"، أو ما يُعرف بـUrge Surfing. فالرغبات الملحّة تبلغ ذروتها عادةً ثم تخفّ من تلقاء نفسها خلال نحو 20 إلى 30 دقيقة، والمدة هنا لتقريب الفكرة. وهذه الفجوة تساعد على كسر حلقة الاستجابة الآلية والفورية للتحفيز في الدماغ، وتدعم التحكّم الواعي لديك.
خامسًا: تفعيل الشاشة الرمادية (Grayscale Mode): حوّل شاشة هاتفك إلى تدرّجات الرمادي (الأبيض والأسود). وتشير دراسة تجريبية صغيرة، نُشرت عام 2023 في مجلة Computers in Human Behavior Reports، إلى أنّ هذا الإعداد خفّض وقت استخدام الهاتف، ويرجّح الباحثون أنّ السبب هو تراجع الرضا الذي يمنحه الاستخدام.
جرّب هذه النصائح، ولاحظ التغيّرات على مستوى انتباهك وتركيزك ونشاطك الذهني، واجعل من كل لحظة هدوء مساحةً لاستعادة سيطرتك العقلية والنفسية، بغضّ النظر عن زحمة الشاشات.
